الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول</a><hr>

شاطر | 
 

 ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ghanino el barça
عضو فعال
عضو فعال


المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 31/10/2007

مُساهمةموضوع: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   السبت نوفمبر 10, 2007 2:53 pm





[color=#000099]

أخوتي وأخواتي للنوم دور هام في حياة الانسان فهو يعوضه عن الاجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طول النهار كما يمثل وظيفه حيويه تقي الانسان من التعب واضطراب النوم وعدم أنتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلال النهار وقد يغير من الحاله المزاجيه المسيطره عليه وقد يؤدي للارق الذي له عدة اسباب منها الحاله النفسيه والاجتماعيه والصحيه وتكون هذه الاسباب دائرة لا تنتهي الا بحل احد هذه الاسباب. قد تتسأل أو تتسائلين عن كيفيه الحصول على نوم هادئ ومريح ، ابشركم لقيت بعض الحلول ومنها :


1
-الاستحمام بماء دافئ أو ملئ حوض الإستحمام بماء دافئ ووضع زيت معطر مهدئ يساعد على الاسترخاء.


2-شرب حليب دافئ قليل الدسم مع العسل أو السكر ،أو شرب شاي البابونج مع العسل .

3-تهيئة مكان مناسب للنوم غرفه باردة أو معتدله حسب الشخص وتكون الغرفه نطيفه معطره مع مخدة مناسبه وشراشف مشدودة .


4-تجنب المنبهات كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقه.


5-سماع ايات محكمات من الذكر الحكيم قبيل النوم له مفعول مهدئ على النفس البشريه.


6-الحرص على النوم المبكر للاستيقاظ لصلاة الفجر .


7- الاسترخاء مهم جدا والتفكير فقط في النوم.


8-يجب عدم مقاومة النعاس أثناء النهار تتراوح مدتها بين 15-30 دقيقه وتجنب زيادة فترات النوم أثناء النهار لانها تؤدي لزيادة التعب وتؤثر على نوم الليل.


9-تناول القليل من الاغذيه النشويه مثل المكرونه أو الرز أو البطاطس ضمن وجبه العشاء لان السكر يساعد المخ على إمتصاص الحمض الأميني تربتوفان وتحويله إلى مركب سروتونين المنظم للنوم.

10-لابد من الراحة الفكريه والعاطفيه والجسديه ووجود أي خلل بأي منها يسبب إضطراب النوم
*هرمون السروتونين: منوم طبيعي وهبه الله للانسان وهو الذي يتولى مهمه تنويم الجسم وأفراز هذا الهرمون يعتمد على درجة الاضاءةويزداد في الظلام مما يجعل النوم الطبيعي في الليل وما عدا ذلك يعتبر شاذ
فقد قال تعالى: (وجعلنا نومكم سباتا*وجعلنا اليل لباسا*وجعلنا النهار معاشا) سورة النبأ
واحب اضيف اني جربت البابونج مع العسل وله تأثير مهدئ ويساعد على النوم ،وسماع القرآن قبيل النوم يعطي شعور اعجز عن وصفه بالكلمات،والمكان ترى مهم جدا سبحان الله اليوم الي ارتب فيه غرفتي انام على طول، اتمنى يكون الموضوع عجبكم ، ولا تنسو يا أخواني وأخواتي سنه نفض الفراش قبل النوم وقراءة أذكار النوم (الادعيه والايات ) وأتمنى للجميع نوم هادئ وأحلام سعيده.
[color:c4d5=#ffffff:c4d5]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
liza_dz
عضو متطور
عضو متطور
avatar

المساهمات : 56
تاريخ التسجيل : 31/10/2007
العمر : 30
الموقع : startimes93

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   الإثنين نوفمبر 12, 2007 9:28 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://startimes93.keuf.net
tahar madrid
عضو متطور
عضو متطور
avatar

المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 06/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   السبت نوفمبر 17, 2007 8:42 pm

كداااااااااااااااااااااب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــــــ ستار تايـمز ــــات 39 :: منتديات الأسرة ::  التغذية والصحة-
انتقل الى: