منتديــــــ ستار تايـمز ــــات 39
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول</a><hr>

 

 ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ghanino el barça
عضو فعال
عضو فعال



المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 31/10/2007

~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ Empty
مُساهمةموضوع: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 10, 2007 2:53 pm

~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ Icon~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36



[color=#000099] ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 11
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 9
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 10

أخوتي وأخواتي للنوم دور هام في حياة الانسان فهو يعوضه عن الاجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طول النهار كما يمثل وظيفه حيويه تقي الانسان من التعب واضطراب النوم وعدم أنتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلال النهار وقد يغير من الحاله المزاجيه المسيطره عليه وقد يؤدي للارق الذي له عدة اسباب منها الحاله النفسيه والاجتماعيه والصحيه وتكون هذه الاسباب دائرة لا تنتهي الا بحل احد هذه الاسباب. قد تتسأل أو تتسائلين عن كيفيه الحصول على نوم هادئ ومريح ، ابشركم لقيت بعض الحلول ومنها :
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


1
-الاستحمام بماء دافئ أو ملئ حوض الإستحمام بماء دافئ ووضع زيت معطر مهدئ يساعد على الاسترخاء.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


2-شرب حليب دافئ قليل الدسم مع العسل أو السكر ،أو شرب شاي البابونج مع العسل .
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36

3-تهيئة مكان مناسب للنوم غرفه باردة أو معتدله حسب الشخص وتكون الغرفه نطيفه معطره مع مخدة مناسبه وشراشف مشدودة .
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


4-تجنب المنبهات كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقه.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


5-سماع ايات محكمات من الذكر الحكيم قبيل النوم له مفعول مهدئ على النفس البشريه.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


6-الحرص على النوم المبكر للاستيقاظ لصلاة الفجر .
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


7- الاسترخاء مهم جدا والتفكير فقط في النوم.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


8-يجب عدم مقاومة النعاس أثناء النهار تتراوح مدتها بين 15-30 دقيقه وتجنب زيادة فترات النوم أثناء النهار لانها تؤدي لزيادة التعب وتؤثر على نوم الليل.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36


9-تناول القليل من الاغذيه النشويه مثل المكرونه أو الرز أو البطاطس ضمن وجبه العشاء لان السكر يساعد المخ على إمتصاص الحمض الأميني تربتوفان وتحويله إلى مركب سروتونين المنظم للنوم.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36
10-لابد من الراحة الفكريه والعاطفيه والجسديه ووجود أي خلل بأي منها يسبب إضطراب النوم
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36
*هرمون السروتونين: منوم طبيعي وهبه الله للانسان وهو الذي يتولى مهمه تنويم الجسم وأفراز هذا الهرمون يعتمد على درجة الاضاءةويزداد في الظلام مما يجعل النوم الطبيعي في الليل وما عدا ذلك يعتبر شاذ
فقد قال تعالى: (وجعلنا نومكم سباتا*وجعلنا اليل لباسا*وجعلنا النهار معاشا) سورة النبأ
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36
واحب اضيف اني جربت البابونج مع العسل وله تأثير مهدئ ويساعد على النوم ،وسماع القرآن قبيل النوم يعطي شعور اعجز عن وصفه بالكلمات،والمكان ترى مهم جدا سبحان الله اليوم الي ارتب فيه غرفتي انام على طول، اتمنى يكون الموضوع عجبكم ، ولا تنسو يا أخواني وأخواتي سنه نفض الفراش قبل النوم وقراءة أذكار النوم (الادعيه والايات ) وأتمنى للجميع نوم هادئ وأحلام سعيده.
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 36
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 23
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ 3
[color:c4d5=#ffffff:c4d5]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
liza_dz
عضو متطور
عضو متطور
liza_dz


المساهمات : 56
تاريخ التسجيل : 31/10/2007
العمر : 36
الموقع : startimes93

~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 12, 2007 9:28 pm

~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ Icon
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://startimes93.keuf.net
tahar madrid
عضو متطور
عضو متطور
tahar madrid


المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 06/11/2007

~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~   ~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~ I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 17, 2007 8:42 pm

كداااااااااااااااااااااب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
~*¤ô§ô¤*~ أتريد أن تنام جيدا أدخل هنا ولن تندم ~*¤ô§ô¤*~
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــــــ ستار تايـمز ــــات 39 :: منتديات الأسرة ::  التغذية والصحة-
انتقل الى: